Cum știu dacă mă supraantrenez în timp ce construiesc mușchi?

Cum știu dacă mă supraantrenez în timp ce construiesc mușchi?

Bună, colegi, pasionați de construcții! Fac parte dintr-un furnizor de muschi și știu cât de nerăbdători suntem cu toții să vedem aceste câștiguri. Dar iată chestia: supraantrenamentul poate fi un adevărat buzz - ucide. Este ca și cum ai încerca să umpli o găleată cu o gaură în ea; depui tot acest efort, dar nu obții rezultatele pe care le dorești. Deci, cum poți să-ți dai seama dacă te supraantrenezi? Să ne scufundăm.

1. Podișuri de performanță

Unul dintre primele semne că s-ar putea să vă supraantrenați este atunci când nu mai vedeți progrese în antrenamente. Te-ai lovit din greu la sală, ai crescut greutățile și ai făcut mai multe repetări, dar dintr-o dată, ești blocat. Nu poți ridica atât de mult ca înainte, sau repetările tale scad. Acesta este un mare steag roșu.

Când te antrenezi în exces, corpul tău nu are suficient timp să se recupereze. Creșterea musculară are loc de fapt în timpul fazei de recuperare, nu atunci când ești în sală împingând greutăți. Așadar, dacă te antrenezi în mod constant fără a-ți oferi corpului o pauză, mușchii tăi nu se pot repara și crește.

De exemplu, să presupunem că ați încercat să vă măriți presa de bancă cu 5 kilograme în fiecare săptămână. Dar în ultimele câteva săptămâni, nici măcar nu poți ridica această greutate în plus. Este frustrant, nu? Acest lucru ar putea însemna că corpul tău este supraantrenat și trebuie să faci un pas înapoi.

2. Oboseală și energie scăzută

Să te simți obosit tot timpul este un alt semn de poveste. Te trezești dimineața și tot simți că nu ai dormit deloc. În timpul antrenamentelor, îți lipsește energia necesară pentru a-ți împinge seturile. S-ar putea chiar să te trezești somnoros în timpul zilei, chiar dacă ai avut o noapte întreagă de odihnă.

Supraantrenamentul pune mult stres pe corpul tău. Mușchii tăi sunt în mod constant într-o stare de deteriorare, iar rezervele de energie sunt epuizate. Hormonii precum cortizolul, care este un hormon de stres, pot, de asemenea, să iasă din funcțiune. Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la creșterea oboselii, precum și la alte probleme precum creșterea în greutate și schimbările de dispoziție.

Să presupunem că aveai energia necesară pentru a face un antrenament pentru întregul corp de trei ori pe săptămână. Acum, doar să te gândești să mergi la sală te epuizează. Acesta este un indiciu clar că corpul tău se luptă să țină pasul cu cerințele pe care le pui.

3. Risc crescut de accidentare

Când te antrenezi în exces, mușchii, tendoanele și ligamentele tale sunt supuse multor stres. Acest lucru vă face mai predispus la răni. S-ar putea să începeți să aveți dureri minore și dureri care par să nu dispară sau ați putea chiar să aveți leziuni mai grave, cum ar fi tulpini sau entorse.

Capacitatea corpului tău de a se repara este compromisă atunci când este supraantrenat. Deci, chiar și o mică ruptură într-un mușchi sau un ligament poate dura mai mult până se vindecă. Și dacă continui să te antrenezi prin aceste răni, nu faci decât să înrăutățiți situația.

De exemplu, dacă simțiți o durere surdă în umăr de câteva zile, dar continuați să faceți presare deasupra capului, puteți ajunge cu o leziune a coafei rotatorilor. Este important să-ți asculți corpul și să-i dai odihna de care are nevoie.

4. Schimbări de dispoziție

Supraantrenamentul poate avea, de asemenea, un impact asupra stării de spirit. S-ar putea să vă simțiți iritabil, anxios sau deprimat. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale care apar în corpul tău atunci când te antrenezi în exces.

După cum am menționat mai devreme, nivelurile de cortizol pot crește, iar acest lucru vă poate afecta chimia creierului. Odată cu asta, corpul tău ar putea să nu producă suficientă senzație - hormoni buni precum serotonina și dopamina.

Să presupunem că ai fost o persoană destul de relaxată, dar, în ultima vreme, te-ai tras cu prietenii și familia fără niciun motiv. Sau doar te simți în jos în gunoi. Aceste schimbări de dispoziție ar putea fi rezultatul supraantrenamentului.

5. Probleme de somn

Somnul de calitate este esențial pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Dar când te antrenezi excesiv, s-ar putea să îți fie greu să adormi sau să rămâi adormit. S-ar putea să te învârtești toată noaptea sau s-ar putea să te trezești simțindu-te neliniștită.

Corpul tău este într-o stare de stres ridicat atunci când te antrenezi excesiv, iar acest lucru îți poate perturba tiparele de somn. S-ar putea ca mintea ta să se bată cu gânduri despre antrenamentele tale sau mușchii ar putea fi prea dureri și încordați pentru a-ți permite să te relaxezi.

Dacă obișnuiai să dormi ca un buștean, dar acum ai probleme să te odihnești bine, ar putea fi legat de cât de greu te împingi în sală.

Ce poti sa faci?

Dacă bănuiți că vă supraantrenați, primul lucru de făcut este să luați o pauză. Oferă-i corpului tău șansa de a se recupera. Acest lucru ar putea însemna să vă luați câteva zile libere de la sală sau chiar o săptămână sau două. Ar putea părea contraintuitiv, deoarece ești atât de concentrat pe construirea mușchilor, dar este esențial pentru progresul pe termen lung.

Puteți, de asemenea, să vă uitați la ajustarea rutinei de antrenament. Poate ai făcut prea multe antrenamente de mare intensitate la rând. Încearcă să încorporezi niște exerciții mai ușoare și mai reparatoare, cum ar fi yoga sau înotul. Acestea vă pot ajuta să rămâneți activ, permițând în același timp corpului să se recupereze.

O altă opțiune este să luați în considerare utilizarea suplimentelor. La [rolul dvs. în furnizorul de construcție a mușchilor], vă oferim câteva produse grozave care vă pot sprijini călătoria pentru construirea musculară și vă pot ajuta la recuperare. Aruncă o privire laSR9011 Culturism, care vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă îmbunătățiți rezistența.VK5211 Pulbereeste, de asemenea, o opțiune excelentă pentru îmbunătățirea creșterii musculare și a forței. Și dacă cauți ceva care să-ți susțină nivelul hormonului de creștere,Ibutamoren lichidar putea fi exact ceea ce ai nevoie.

Contactați-ne pentru nevoile dvs. de construcție musculare

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre produsele noastre sau aveți întrebări despre supraantrenament și construirea musculară, nu ezitați să contactați. Suntem aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele musculare - construirea într-un mod sănătos și durabil. Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist experimentat, avem cunoștințele și produsele pentru a vă sprijini.

Referințe

• Baechle, TR și Earle, RW (2008). Elemente esențiale ale antrenamentului de forță și condiționării. Cinetica umană.
• Kraemer, WJ și Ratamess, NA (2004). Fundamentele antrenamentului de rezistență: progresie și prescripție de exerciții. Medicină și știință în sport și exercițiu, 36(4), 674 - 688.
• Zatsiorsky, VM și Kraemer, WJ (2006). Știința și practica antrenamentului de forță. Cinetica umană.