Somnul este unul dintre acele lucruri super - importante în viață pe care mulți dintre noi le considerăm de la sine înțeles, mai ales atunci când suntem cu toții îndrăgostiți de a construi mușchi. Dar lasă-mă să-ți spun, nu este vorba doar de a merge din greu la sala și de a bea acele shake-uri de proteine. Calitatea somnului tău poate avea un impact masiv asupra călătoriei tale de construcție musculară. Și, în calitate de furnizor de Building Muscle, am văzut direct cum somnul îți poate aduce sau distruge câștigurile.
În primul rând, să vorbim despre ce se întâmplă cu corpul nostru când dormim. În diferitele etape ale somnului, corpurile noastre sunt ca o mașină bine unsă care lucrează la abur pentru a repara și a crește. Când ești într-un somn profund, care este cunoscut și sub numele de somn cu undă lentă, corpul tău eliberează o mulțime de hormoni de creștere. Hormonul de creștere este ca oaspetele VIP la petrecerea de construcție musculară. Stimulează producția de noi proteine musculare și ajută la repararea fibrelor musculare deteriorate în urma sesiunilor tale intense de sală.
Cercetările au arătat că o singură noapte de somn slab poate reduce eliberarea hormonului de creștere cu până la 70%. Este o picătură uriașă! Este ca și cum ai merge la o petrecere și ai avea majoritatea invitaților cool să nu apară. Dacă nu dormiți suficient de adânc în mod regulat, creșterea musculară va avea un impact serios. Mușchii tăi nu se vor putea repara corect și, în timp, vei observa că progresul tău la sală încetinește. Este ca și cum ai încerca să construiești o casă cu jumătate din materialele de care ai nevoie.
Un alt aspect cheie este rolul somnului în reglarea metabolismului. Când nu dormi suficient, rata metabolică a corpului tău iese din funcțiune. Corpul tău începe să crească producția de cortizol, care este un hormon de stres. Cortizolul este la fel ca petrecăretul din lumea culturii musculare. Nivelurile crescute de cortizol pot duce la distrugerea mușchilor, deoarece corpul tău începe să folosească țesutul muscular pentru energie. În același timp, vă poate crește apetitul, în special pentru alimentele bogate în calorii, zaharoase și grase. Așadar, ajungi să câștigi mai multă grăsime în timp ce pierzi mușchi, ceea ce este exact opusul a ceea ce îți dorești atunci când construiești mușchi.
În plus, somnul este crucial pentru creierul tău. Când ești bine odihnit, creierul tău poate trimite semnale clare mușchilor tăi în timpul antrenamentelor. Vei avea o concentrare mai bună, mai multă energie și o putere mai mare. Aceasta înseamnă că puteți ridica greutăți mai mari, puteți face mai multe repetări și puteți profita mai mult de la fiecare sesiune de sală. Pe de altă parte, dacă sunteți lipsit de somn, este mai probabil să vă simțiți lent, să faceți greșeli în timpul antrenamentelor și chiar să riscați să vă răniți. O accidentare vă poate modifica mușchii - construirea progresului înapoi cu săptămâni sau chiar luni.
Acum, să vorbim despre cum ne putem îmbunătăți somnul pentru a stimula dezvoltarea musculară. În primul rând, stabilește un program regulat de somn. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului, făcând mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit. Un mediu de dormitor întunecat, liniștit și răcoros, de asemenea, face minuni. Investiți în niște perdele opace de bună calitate, dopuri pentru urechi, dacă este necesar și mențineți temperatura în jur de 65 - 70 ° F (18 - 21 ° C).
Dacă încă te lupți cu somnul, există câteva produse care îți pot oferi un avantaj suplimentar. Aruncă o privire laSR9011 Culturism. Acest produs a obținut o mulțime de popularitate în comunitatea culturismului. Se știe că ajută la reglarea ritmului circadian al corpului, care poate îmbunătăți calitatea somnului. Având un ceas intern mai bine reglat, este mai probabil să intri în acele etape de somn profund, reparator, în care au loc repararea și creșterea mușchilor.
O altă opțiune grozavă esteRAD140 Pulbere. Deși este bine cunoscut pentru proprietățile sale de construcție musculară, poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra bunăstării generale, care include și somnul. Când corpul tău se află într-o stare mai bună de recuperare și creștere, este probabil să te simți mai relaxat și să dormi mai bine.
Și apoi mai esteYK 11 Pulbere. Ajută la creșterea musculară și poate contribui, de asemenea, la un echilibru hormonal mai bun. Un sistem hormonal echilibrat este cheia pentru un somn bun. Când hormonii tăi sunt sub control, este mai puțin probabil să experimentezi acele nopți nedormite din cauza stresului sau a altor dezechilibre hormonale.
Deci, acum că știi cât de important este somnul pentru dezvoltarea mușchilor, nu-l trece cu vederea. Faceți din somn o prioritate în călătoria dvs. de construcție musculară. Și dacă sunteți în căutarea unor produse de înaltă calitate care să vă susțină obiectivul, ne puteți contacta pentru a discuta opțiunile dvs. Suntem aici pentru a vă ajuta să vă duceți musculatura la următorul nivel. Indiferent dacă ești un începător la început sau un profesionist experimentat, avem produse care pot face diferența. Așadar, nu ezitați să începeți acea conversație și să vedeți cum vă putem ajuta să vă atingeți fizicul visat.
Referințe
- „Rolul somnului în recuperarea și creșterea mușchilor” - Journal of Exercise Science and Fitness
- „Impactul privării de somn asupra reglajului hormonal la culturisti” - Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă
- „Ritmul circadian și influența sa asupra construcției musculare: o revizuire” - Sports Health Research Quarterly