Cum să lupți împotriva îmbătrânirii, următorul este un rezumat al unor exemple interne și străine. Bine ați venit pe toți să schimbați și să învățați.
1. Viziunea tradițională a îmbătrânirii este că deteriorarea ADN-ului sau pierderea informațiilor ADN duce la senescența celulară. Cu toate acestea, un expert a făcut o mulțime de cercetări și a prezentat o nouă viziune că numai atunci când ADN-ul este schimbat și capacitatea celulei&# 39 de a citi informațiile ADN-ului va duce la îmbătrânire. Prin urmare, metoda anti-îmbătrânire este de a preveni modificarea ADN-ului, îmbunătățind în același timp capacitatea ADN-ului de a replica informații.
2. Trei modalități pot obține efectul anti-îmbătrânire; activați doi și inhibați unul.
1) Activați proteina kinază activată AMP (AMPK) -Metformina este utilizată ca activator al AMPK.
Doza recomandată: 1 g de metformină (meetformină) (diabeticii iau în general 2 g).
Luarea metforminei (metformina) este prevenirea bolilor de inimă, a cancerului, a bolii Alzheimer&și anti-îmbătrânire, dar metformina va reduce capacitatea fizică.
(În plus, dieta hipocalorică, exercițiile fizice și postul intermitent pot activa, de asemenea, AMPK)
2) Activați Sirtuin - Activați cu NMN și resveratrol
Doza recomandată: Luați 1 g de NMN și 0,5 g de resveratrol (resveratrol) în fiecare zi;
Combinația celor două poate fi eficientă. NMN este convertit în NAD pentru a activa Sirtuin în corp. Moleculele NAD sunt prea mari pentru a intra în celule, în timp ce moleculele NMN sunt mult mai mici și mai ușor de pătruns în celule (Notă: Acesta este centrul dezbaterii între dacă NMN poate intra în celule și NR).
Se poate amesteca cu iaurt. Grăsimea din iaurt poate crește absorbția resveratrolului de 5 ori (de 5 ori).
3) mTOR-Acest canal va fi activat de proteine și aminoacizi. Rețineți că această metodă trebuie mai degrabă inhibată decât activată.
Prea multe proteine vor crește concentrația de aminoacizi și vor activa mTOR. Postul, postul și dietele cu conținut scăzut de proteine pot inhiba această cale.
Mănâncă niște pește și pui, dar cel mai bine este să nu mănânci carne roșie. Deoarece aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) din proteinele animale din carnea roșie pot activa canalele mTOR, iar TMAO (oxidul de trimetilamină) din carnea roșie poate provoca boli cardiovasculare.
O altă metodă de suprimare este de a lua rapamicină (rapamicină), desigur, există un anumit risc.
3. Dieta zilnică, muncă și odihnă, mișcare
1) posturi intermitente
A. Aveți un anumit sentiment de foame în fiecare zi.
b. Consumați cât mai multe legume și luați suficiente oligoelemente
c. Nu consumați zahăr (zahăr) și carbohidrați (conținut ridicat de carbohidrați) (
d. Reduceți aportul de fier mineral: fierul excesiv va determina creșterea celulelor senescente (celule moarte, celule senescente)
2) Exerciții de fitness.
A. 1 până la 2 exerciții HIIT de intensitate ridicată pe săptămână
b. Box și haltere de 2 ~ 3 ori pe săptămână
c. După fitness, mergeți la saună și la baia rece (stați în saună 3 minute, odihniți-vă 10 minute și faceți o baie rece timp de 3 minute)
3) Examen fizic
A. Faceți teste de sânge la fiecare 2 până la 3 luni.
b. Testați dacă există FOXO3 în genă (FOXO3 este o genă de longevitate), de exemplu, utilizați testul ADN 23 și Me
4. Alte lucruri la care trebuie să fii atent
1) Evitați obezitatea, obezitatea va provoca inflamații, iar inflamația va consuma NAD.
2) Încercați să evitați razele X. Razele X pot schimba genomul. Razele X sunt adesea folosite la verificările de securitate ale aeroporturilor și la verificările de securitate ale trenurilor.
3) Evitați expunerea la soare, razele ultraviolete vor accelera îmbătrânirea pielii, pielea îmbătrânită trebuie să consume NAD pentru a repara, acordați atenție folosirii protecției solare și purtării hainelor de protecție solară.
4) Asigurați-vă un somn adecvat, cum ar fi insomnia, poate lua o doză mică de melatonină
5) Evitați deteriorarea luminii albastre a ochelarilor.
5. Adăugați vitamina D3 și K2
6. Eliminați celulele senescente (celulele senescente pot provoca inflamații în organism, accelera îmbătrânirea și consuma NAD.)