Creatina este naturală
99 pudră de creatină monohidratse găsește în mod natural în corpul uman, în special în mușchii scheletici. Aproximativ 90 până la 95% din creatină este stocată în mușchi, restul fiind localizat în inimă, creier, ficat, rinichi, testicule și aproape fiecare celulă. Se formează în principal în ficat, pancreas și rinichi cu ajutorul aminoacizilor glicină, arginină și metionină. În prezent, acest supliment este unul dintre „cele mai utilizate suplimente nutritive sau amplificatoare” de pe piață. Este luat sub formă de supliment pentru a ajuta la promovarea producției de energie în organism. Acest compus are ca efect stocarea grupelor de fosfat sub formă de creatină fosfat (cunoscut și sub numele de creatină fosfat), care susține eliberarea de energie și, prin urmare, contribuie la creșterea forței și a masei musculare.
Creatina monohidrat nu este un steroid și nici un produs nenatural/artificial. Este o formă de creatină cu denumirea chimică de acid metilguanidinoacetic. Este o formă cristalină de creatină, spre deosebire de creatina anhidră și sărurile de creatină (săruri de creatină combinate cu anumiți cationi). Creatina monohidrat acționează în mod similar cu creatina în organism. În timpul exercițiilor de mare intensitate, fosfatul de creatină, stocat în mușchi, poate furniza mușchilor energie. Se crede că creatina monohidrat crește stocarea musculară a creatinei, ceea ce o face o sursă de energie mai substanțială și îmbunătățește performanța atletică, precum și forța musculară. Unii sportivi și pasionați de fitness folosesc monohidratul de creatină ca supliment de nutriție sportivă pentru a crește masa musculară și a îmbunătăți performanța atletică. Dacă sunteți interesat de acest supliment și doriți să obțineți pudră de creatină pură, puteți contacta oricând Xi'an Sonwu online.
Ce face monohidratul de creatină
Beneficiile asociate cu luarea/consumarea acestui supliment pot include:
1. Ajută la sinteza proteinelor, crescând astfel creșterea musculară slabă. Creatina îmbunătățește, de asemenea, mușchii sunt umpluți cu mai multă apă. Unele studii au descoperit că administrarea de suplimente de creatină timp de o săptămână poate duce la o creștere în greutate de aproximativ 0.9-2,2 kg (2,0-4,6 lbs).
2. Creșteți intensitatea și puterea de ieșire. Mușchii noștri au o anumită capacitate de stocare a creatinei. Cu toate acestea, crește odată cu masa musculară. Suplimentarea în timpul activității fizice intense ajută la susținerea efortului și la minimizarea epuizării prin regenerarea mai rapidă a rezervelor de ATP.
3. Poate ajuta la îmbunătățirea recuperării musculare și a exercițiilor fizice, cum ar fi maximizarea efectelor antrenamentului de forță.
4. Pare să ajute la maximizarea performanței în timpul antrenamentului pe intervale de mare intensitate (HIIT). Studiile au descoperit că îmbunătățește munca efectuată în timpul contracției musculare a efortului maxim, performanța la un singur sprint și performanța la sprint repetat.
5. Proprietăți neuroprotectoare (pot ajuta la protejarea creierului).
6. Îmbunătățirea cognitivă, cum ar fi vigilența, atenția și concentrarea crescute. Studiile pe animale și micile studii pilot pe oameni sugerează că poate ajuta la reducerea severității simptomelor depresiei.
7. Calități cardioprotectoare, care ar putea ajuta la conservarea arterelor sanguine și a inimii. În plus, s-a demonstrat că îmbunătățește capacitatea și rezistența cardiovasculară anaerobă.
8. Poate reduce oboseala.
9. Poate ajuta la creșterea densității osoase atunci când este combinat cu antrenamentul de rezistență.
Creatina are efecte negative
În general, creatina este sigură, dar există unele pericole ale creatinei. Unele persoane pot să nu răspundă bine la doze mai mari, cum ar fi dacă au probleme cu rinichii sau un defect enzimatic care face dificilă digerarea proteinelor.
Unele studii sugerează că efectele secundare ale creatinei pot include:
Retenția de apă provoacă creșterea în greutate, ajungând ocazional la 3 până la 5 kilograme pe zi, dacă se folosesc doze excesive.
Dureri de stomac
Diaree
Greaţă
Crampe
Constipa
Neliniştit
Unele studii au analizat efectele suplimentelor asupra rinichilor, dar nu au găsit prea multe dovezi că acestea dăunează rinichilor la majoritatea persoanelor sănătoase, fără boli de rinichi.
Este responsabilitatea rinichilor să descompună și să metabolizeze creatina, astfel încât organismul să o poată elimina sub formă de urină. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt expuși riscului în timp ce iau acest lucru în doze frecvente sau moderate.
Ar trebui să iau creatină monohidrat în fiecare zi
Creatina este luată la fiecare opt săptămâni ca un ciclu, iar fiecare proces este împărțit în două faze.
Prima etapă este perioada de acumulare a 20 de grame pe zi, care durează o săptămână. Adică 5 grame de fiecare dată, de patru ori pe zi, de obicei 5 grame fiecare dimineața, la prânz, înainte de antrenament și după antrenament.
A doua fază este o perioadă de întreținere de 5 grame pe zi timp de șapte săptămâni. Adică, luați 5 grame 15-30 minute înainte de fiecare antrenament sau după antrenament.
După fiecare ciclu, opriți-vă timp de o săptămână înainte de a începe următorul proces.
Vă rugăm să rețineți
Creatina nu poate fi luată cu apă fiartă, suc de portocale sau băuturi cu cofeină. Dar puteți lua creatină cu băuturi dulci pentru a crește absorbția de creatină în celulele musculare. În timpul perioadei de administrare, ar trebui să bei suficientă apă zilnic pentru a asigura hidratarea celulelor pentru a preveni efectele secundare, cum ar fi încordarea musculară, rigiditatea, crampele și povara metabolică.
În ciuda faptului că nu este un medicament, dozele mari prelungite de creatină pot pune o presiune suplimentară asupra rinichilor, ficatului și altor organe. Prin urmare, pentru antrenorii generali de fitness, o dietă științifică și rezonabil echilibrată este suficientă pentru nevoile nutriționale ale unei zile și nu este nevoie să luați creatină suplimentară.
1. Când luați creatină, doza și timpul trebuie controlate în mod rezonabil. Excesul de creatină este neeconomic și poate crește greutatea apei, crampele musculare și povara metabolică. În general, se ia între mese, cu 30-60 minute înainte de antrenament sau competiție și după exercițiu. Acest lucru poate juca pe deplin cele mai bune efecte ale creatinei: administrarea acesteia înainte de antrenament poate reumple rapid energia, iar administrarea după antrenament folosește pe deplin capacitatea puternică de absorbție a celulelor musculare pentru o reumplere rapidă a creatinei.
2. Consumul de creatină ar trebui să se potrivească cu conținutul antrenamentului, cum ar fi forța sau viteza. În timp ce luați creatină, aveți grijă să nu vă antrenați excesiv pentru a preveni încordarea musculară și ligamentară. În același timp, proteinele și alte suplimente nutritive ar trebui folosite pentru a furniza suficiente materii prime pentru creșterea musculară. În caz contrar, nu va exista o creștere ideală în greutate.
3. În timp ce luați creatină, ar trebui să adăugați suficientă apă în fiecare zi pentru a asigura progresul hidratării celulare și pentru a preveni efectele secundare ale încordării musculare, rigidității sau spasmelor după utilizarea creatinei. Cu toate acestea, creatina nu poate fi preparată cu apă fierbinte pentru a evita modificarea structurală a hidratului de creatină. În același timp, nu poate fi luată împreună cu sucul de portocale sau băuturile cu cofeină deoarece substanțele acide conținute în primele vor denatura hidratul de creatină în deșeuri, iar cofeina are un efect deshidratant asupra organismului, ceea ce va afecta hidratarea celulelor musculare. .
4. Creatina trebuie luată împreună cu sucul de struguri sau alte băuturi dulci (cu excepția fructozei) deoarece creșterea concentrației de insulină cauzată de zahăr accelerează absorbția creatinei de către celulele musculare. Studiile au arătat că administrarea împreună de creatină și zahăr poate crește rezerva de creatină fosfat din mușchi cu 60%.
5. Creatina monohidrat de înaltă puritate este un supliment ideal. Multe studii au arătat că administrarea orală de creatină fosfat și creatină citrat este ineficientă în umplerea cu creatină fosfat în mușchi.
6. Pudra de creatină este mai ușor de absorbit și utilizat de către organism decât capsulele și tabletele.
7. Deoarece administrarea de creatină va determina creșterea în greutate, sportivii care trebuie să controleze sau să slăbească ar trebui să o utilizeze cu precauție.
Creatina monohidrat poate fi utilizată ca aditiv alimentar, surfactant cosmetic, aditiv pentru hrana animalelor, aditiv pentru băuturi, materie primă farmaceutică și aditiv pentru produse de sănătate. De asemenea, poate fi transformat direct în capsule pentru administrare orală. Dacă doriți să aflați despre producătorii de creatină, puteți contacta Xi'an Sonwu. Obțineți suplimente de creatină de înaltă calitate cu doar un clic pe e-mail.
E-mail:sales@sonwu.com