Trezire vitalitate intestinală: lăsați stomacul să se miște
Perioadele lungi de viață sedentară, dietele neregulate și stresul crescut duc la un număr tot mai mare de persoane care se confruntă cu simptome ale funcției intestinale „lente”, cum ar fi balonarea, constipația și indigestia. Motilitatea gastrointestinală netedă este esențială pentru digestie și absorbție, detoxifiere și menținerea imunității. Cum putem „trezi” științific și eficient motilitatea intestinală?
Sursa de energie: ajustările dietetice sunt esențiale.
Funcție: Fibra dietetică acționează ca un „mai curat” și „masaj” pentru intestine, crescând volumul scaunului și stimulând motilitatea intestinală.
Surse: Cereale integrale (ovăz, orez brun, pâine integrală de grâu), legume (în special verzi cu frunze, broccoli și țelină), fructe (mere, pere și fructe de pădure mâncate cu pielea), leguminoase (fasole roșie, fasole mung și linte), ciupercile și semințele de nuanțe și semințe de chia și semințe de flax) sunt toate sigurele de nuci și semințe de chia și semințe de flax), sunt toate nuanțele și semințele de nuanțe și semințe de chia și semințe de flax), sunt toate nuanțe și semințe de nuanțe și semințe de chia și semințe de flax). fibră.
Recomandare: Adulții sunt sfătuiți să consume zilnic 25-30 de grame de fibre alimentare. Aportul trebuie crescut treptat și ar trebui asigurată o hidratare adecvată; În caz contrar, poate fi contraproductiv și poate duce la balonare.
2. Apa este un „lubrifiant”:
Funcție: Apa adecvată poate înmuia scaunul și poate face mai ușor trecerea prin intestine. Deshidratarea este o cauză comună a constipației.
Recomandare: bea 1500-1700 ml (aproximativ 7-8 căni) de apă în fiecare zi. A bea o ceașcă de apă caldă pe stomacul gol dimineața este un mod clasic de a trezi intestinele. Evitați consumul excesiv de băuturi diuretice, cum ar fi cafeaua și ceaiul puternic.
3. Aportul de grăsime „bun” în moderație:
Funcție: Grăsimile sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de pește și grăsimile în nuci) ajută la ungerea intestinelor.
Recomandare: Utilizați grăsimi sănătoase pentru gătit și consumați nuci, avocado etc., cu moderație.
4. Alimentele fermentate ajută flora:
Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul (care conțin probiotice active), kimchi, tempeh și kombucha, sunt bogate în probiotice. Aceste probiotice ajută la menținerea unui echilibru sănătos al florei intestinale, care este esențial pentru peristaltismul intestinal.
Unitatea externă: exercițiile fizice și masajul sunt esențiale
1. Exercițiul regulat este un „accelerator”:
Funcție: Activitatea fizică poate conduce direct mișcarea musculară abdominală și poate promova peristaltismul mecanic intestinal.
Sugestie: mersul pe jos, mersul rapid, joggingul, înotul și yoga (în special posturile de răsucire) sunt toate alegeri bune. Experții subliniază că exercițiul de intensitate moderată mai mult de 30 de minute pe zi are efecte semnificative. Evitați să stați pentru perioade îndelungate și luați o pauză de 5 minute pentru a vă deplasa în fiecare oră.
2. Masajul abdominal este un „echipament manual”:
Metodă: întindeți -vă pe spate cu picioarele îndoite. Cu buricul ca centru, folosiți palma pentru a trage cercuri într -o direcție în sensul acelor de ceasornic (adică direcția intestinului) pentru a masa abdomenul.
Sugestie: Forța moderată, de 5-10 minute de fiecare dată, se poate face dimineața sau înainte de a merge la culcare. Nu este recomandabil să masați într -o oră după masă.
Stabiliți un „ceas biologic” pentru defecare:
Sugestie: încercați să mergeți la toaletă la un moment fixat după ce s -a ridicat dimineața sau după masă (mai ales după micul dejun, folosind reflexul gastrocolic). Chiar dacă nu doriți să defecați, încercați câteva minute pentru a dezvolta un obicei obișnuit. Nu țineți -vă când doriți să defecați.
2. mestecați încet și reduceți povara:
Efect: mestecarea completă poate reduce povara digestivă a stomacului și a intestinelor, făcând alimentele mai ușor să se descompună și să împingă înainte.
3. Gestionați stresul și relaxați -vă corpul și mintea:
Efect: Stresul și anxietatea pe termen lung vor afecta funcția intestinală prin „axa creierului-gut” și vor inhiba peristaltismul.
Sugestie: reduceți stresul prin meditație, respirația profundă, ascultarea muzicii și asigurarea somnului adecvat (7-8 ore).
Tratament medical profesional
Metodele de mai sus sunt toate tratamentele științifice pe termen lung. Dacă stomacul și intestinele dvs. sunt blocate și vă confruntați cu o balonare incomodă, luați în considerare să luați pulbere de sennozidă sub îndrumarea medicului pentru a atenua disconfortul.
Se găsește în principal în frunzele și fructele soiurilor specifice de frunze de senna. Este adesea folosit ca laxativ stimulant. Promovează defecarea prin stimularea căptușelii intestinale, creșterea secreției de lichide și stimularea peristaltismului intestinal. De obicei, are efect în 6-12 ore. Frunzele Senna sunt adesea folosite ca produse cultivate acasă, cum ar fi ceaiul Senna sau frunzele Senna, pentru a-și exercita efectul laxativ.
Mecanismul de acțiune este de a promova excreția solidă și de a ajuta la slăbirea scaunelor, ceea ce le face mai ușor de excreat. Sennozidele pot fi utilizate pentru a ameliora constipația curentă sau ocazională. Iată câteva dintre utilizările principale ale Sennozidelor:
Principalele utilizări ale Sennozidelor:
Relief constipație-tratament eficient pe termen scurt pentru constipație ocazională.
Curățarea arcului - utilizate înainte de procedurile medicale, cum ar fi colonoscopiile.
Îmbunătățirea digestiei - Helps ameliorează indigestia sau mișcările intestinale neregulate.
Obținerea intestinelor în mișcare nu este ceva care se poate face peste noapte, ci mai degrabă rezultatul unei combinații de dietă, exerciții fizice și obiceiuri de stil de viață. Încorporarea metodelor de mai sus în viața ta de zi cu zi și persistența în ele este cheia trezirii vitalității intestinale și menținerea sănătății digestive pe termen lung. O intestin sănătos este piatra de temelie a sănătății generale. Luați măsuri și începeți să vă îngrijiți de intestinele dvs. astăzi!