Pierde in greutate! Fii mai subțire! Pentru noul an
Există multe modalități de a deveni mai slăbit și, în esență, toate necesită voință și dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase. Dar pentru a elimina problema, trebuie să eliminați cauza acesteia. Principala este supraalimentarea. Deci de ce apare? În general, mâncăm stres. Nici nu observăm cum ne îngrășăm, cum mâncăm aceste părți suplimentare.
Ce să fac? În primul rând, reduce stresul! Al doilea este să fim atenți la ceea ce mâncăm și cum mâncăm. Psihologii au descoperit că atunci când mâncăm „în grabă”, creierul nu are timp să primească semnalul de saturație, așa că mâncăm prea mult. „Căpitan evident”, vei spune și ai dreptate. Dar acest lucru nu neagă faptul că trebuie să luptăm cu ea.
Cum să aranjezi corect mesele pentru a fi cu adevărat sănătoși?
1. Nu te lăsa niciodată într-o stare de foame extremă. Mănâncă 3-4 mese pe zi, la 4 ore distanță (important!). Nu mâncați cu 3 ore înainte de a merge la culcare. Puteți bea un pahar de apă caldă cu lămâie și câteva linguri de miere.
2. Dacă dintr-un motiv oarecare intervalul este mai mare de 4 ore, poartă cu tine un măr sau câteva bezele naturale. Ori de câte ori ți-e foame, bea mai întâi un pahar cu apă. nu ajută? Scoateți proviziile de urgență și mâncați.
Dar ținește totuși 4 ore. Acest lucru va permite ca alimentele să fie mai bine absorbite și să pregătească stomacul pentru următoarea masă. Mâncatul de 3 ori pe zi după 4 ore este, de asemenea, o modalitate de a normaliza treptat nivelul zahărului din sânge, dacă este necesar.
Această metodă vă permite, de asemenea, să nu acordați atenție cantității de alimente. În curând, stomacul umflat va reveni la normal și va regla cantitatea de hrană necesară de la sine.
3. Dieta. Planifică-l. După un timp va deveni automat. Nu trebuie să creați un meniu complicat. Amintește-ți doar ce trebuie să mănânci într-o zi
O bucată de carne sau pește, o bucată de unt, câteva ouă, niște terci (de preferință hrișcă). Puteți mânca paste, dar soiuri tari.
O vacanță pentru stomac și piele - supă de pui cu ierburi (poate fi luată în fiecare zi)
O gustare nu este un baton de ciocolată sau un rulou, ci o salată de fructe sau legume. De exemplu, câteva mere sau pere sau câteva legume disponibile - castraveți proaspeți, roșii și felii de brânză (de preferință asezonate cu ulei vegetal). Murăturile sunt utile, dar doar ocazional, iar efectul va fi mai bun dacă este vorba de varză murată și morcovi, în loc de kimchi. Semințele, nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, gustări excelente. Dar merită să ne amintim că gustările sunt doar porții mici.
Această dietă pare foarte simplă și accesibilă. Doar tăiați alimentele pe care le-ați consumat deja din listă și amintiți-vă ce a mai rămas pentru ziua și ce puteți mânca pentru următoarea masă.
Produse dulciuri, bomboane Exclude-le, sunt depozitate in grasimi cu viteza fulgerului si nu aduc niciun beneficiu in afara de dependenta, comparabila cu dependenta de droguri.
4. Dacă pleci într-o excursie sau în vacanță, unde există o mulțime de alimente nesănătoase și delicioase, ignoră regulile și mănâncă ce vrei și stomacul tău poate suporta. Dar a doua zi, postește o zi și bea doar apă!
Deci, există o dietă aproximativă, care este regula „mănâncă de 3,4 ori pe zi, la fiecare 4 ore”. Dar dacă reconstruiți rapid sistemul de alimentare, sistemul nostru nervos viclean va simți că ceva nu este în regulă. Fă-o treptat în fiecare zi, fie eliminând alimentele dăunătoare, mărind intervalul la 4 ore, fie reducând numărul de mese. Și nu vă concentrați pe aceste reguli sau restricții, faceți din ele un nou obicei - consumați aceste alimente conform acestor reguli în fiecare zi, ca pe un obicei obligatoriu - spălați-vă pe dinți în fiecare zi! Apoi creierul se va relaxa, va simți ușurința stomacului și a corpului, vă va spune - mulțumesc!
5. Cele de mai sus sunt bazele – legate de nutriție. Dar ar trebui să menționăm și un truc psihologic care te va ajuta să accepți mai rapid și mai ușor aceste metode utile. Estetică. Faptul că Creatorul nostru a plasat în sufletul nostru o dorință de frumos nu este absolut cazul! Această dorință de a ne gândi la frumusețea din jurul nostru, de a ne înconjura cu obiecte frumoase, de a crea frumusețe - face parte din creativitatea noastră subconștientă. Când facem lumea mai frumoasă, precum cercurile pe apă, energia emană din noi și atrage lucruri mai frumoase, mai pure la noi!
Începeți cu lucruri mici - creați o atmosferă confortabilă și frumoasă în zona de luat masa. Cumpără mâncăruri rafinate care te vor face să te bucuri de mesele tale.
Pentru un aport zilnic de 1,6 litri de apă, pregătiți un ibric original pe o tavă frumoasă, umpleți-l cu apă de băut, puneți pe el un pahar de cristal și puteți bea apă, ca un elixir magic al tinereții.
Este o magie. Frumusețea și pozitivitatea atrag mai mulți dintre acești oameni în viața noastră și nu putem nega ceea ce a spus protagonistul romanului lui Dostoievski: „Frumusețea va salva lumea!”
5-Amino-1-Mq pulbereeste un ingredient ideal pentru medicamentele anti-obezitate. Este un inhibitor puternic al nicotinamidei N-metiltransferazei (NNMT), o moleculă mică permeabilă selectiv prin membrană. Acest inhibitor NNMT ar putea preveni adipogeneza și diabetul de tip II și poate inversa obezitatea indusă de dietă din cauza creșterii NAD+ și SAM intracelular.
1.Scădere în greutate semnificativă
Dovezile sugerează că 5-amino-1MQ poate reduce semnificativ greutatea și îmbunătățește compoziția corporală prin micșorarea țesutului adipos alb. În șoareci obezi induși de dietă, menținuți cu o dietă bogată în grăsimi, administrarea de inhibitori NNMT a redus semnificativ organismul greutatea și masa de țesut adipos alb. A redus dimensiunea adipocitelor (celulă specializată pentru depozitarea grăsimilor) fără efecte secundare observabile.
Studiul a arătat, de asemenea, o creștere de 2-ori a NNMT în țesutul adipos subcutanat și abdominal la bărbați și femei cu diabet de tip 2 în comparație cu subiecții sănătoși, sugerând că inhibitorii NNMT pot reduce grăsimea corporală. Un studiu celular a constatat că 5-amino-1MQ poate preveni adipogeneza (formarea grăsimilor).
2. Scăderea colesterolului
Studiile au arătat că capacitatea 5-amino-1 MQ de a crește NAD+ și de a activa gena SRT1 poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol. Administrarea inhibitorilor NMT reduce nivelurile plasmatice de colesterol total la șoarecii obezi (DIO) induși de dietă, menținuți pe o dietă bogată în grăsimi. În plus, 5-amino-1MQ poate activa și SIRT1 pentru a inhiba sinteza colesterolului.
3. Îmbunătățește nivelul zahărului din sânge
La șoarecii obezi induși de dietă (DIO) menținuți pe o dietă bogată în grăsimi, administrarea unui inhibitor puternic NNMT a redus semnificativ nivelurile de glucoză din sânge fără a modifica consumul de alimente sau efecte secundare adverse. Mai multe studii au identificat un rol cauzal al NNMT în dezvoltarea diabetului de tip 2 și a rezistenței la insulină, sugerând că inhibitorii NNMT pot ajuta la reducerea riscului de boală.