Semne de depresie: simptome de depresie
În aceste perioade în care toată lumea se străduiește să fie fericită și să trăiască o viață fericită, mulți dintre noi ar putea căuta un prieten care să ne ajute în acest proces. După cum spune zicala ... „Un prieten în nevoie este într -adevăr un prieten”. Așadar, ca prieten, ar trebui să fii preocupat de prietenii tăi și să te uiți cu atenție dacă arată oricare dintre următoarele semne sau simptome ale depresiei. Dacă da, este timpul să acordați o mână de ajutor în loc să ascultați doar.
Simptomele depresiei nu arată întotdeauna dramatic. Uneori, doar te obligă să te dai jos din pat sau să -ți pui un zâmbet fără sclipirea în ochi. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) spune că în India, unul din 20 de indieni suferă de depresie. Majoritatea nici măcar nu își dau seama și cred că sunt doar obosiți sau „se simt în jos în ultima vreme”.
S -ar putea să mergeți în continuare la muncă. Tot râde de o glumă. Dar în profunzime, se simte că lipsește ceva. De parcă entuziasmul tău s -a liniștit. Și asta este o pierdere.
Este ușor să -l periezi. Viața este ocupată, nu? Dar dacă această greutate persistă ... dacă nu te simți ca tine de săptămâni întregi, s -ar putea să fie mai mult decât o simplă greutăți temporare.
Nu există etichete înfricoșătoare aici. Fără presiune. Doar o conversație cinstită despre cum se simte cu adevărat depresia - când te ții la exterior, dar totul din interior se prăbușește încet.
Să o luăm încet.
Ce este depresia?
Depresia este mai mult decât o simplă tristețe. Este ca și cum ai fi blocat într -o stare mentală în care totul pare greu și la îndemână. Te simți obosit, dar chiar și după un somn complet, abia te poți ridica din pat.
Este un mod de viață care te cântărește, nu doar o dispoziție. Nu apare întotdeauna așa cum ne așteptăm; Nu există lacrimi vizibile sau întinderi lungi de odihnă la pat. Zi de zi, de multe ori pare doar că treceți prin mișcări, simțindu -vă amorțiți sau deconectați de tot ceea ce din jurul vostru.
Cu toate acestea, există. Și nu este o condiție care se poate schimba brusc. Depresia poate fi cauzată de o varietate de factori: stresul de mediu, genetica, trauma sau chimia creierului încurcat. De asemenea, coexistă cu alte probleme mentale sau de sănătate, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și multe altele. Distresul diabetului este depresia atunci când gestionează diabetul.
Mituri despre depresie
1. "Este doar tristețe sau durere."
Deloc. Tristețea este temporară. Oamenii primesc depresie. Îți scurge entuziasmul, conducerea și bucuria în mod obișnuit, fără a vărsa o lacrimă.
2. "Poți să te smulgi din asta."
Dacă ar fi atât de ușor, nimeni nu ar suferi. Depresia este o afecțiune medicală, nu o atitudine negativă. Niciun dezechilibru chimic nu poate fi corectat doar de putere de voință.
3. „Cei care sunt fericiți în viață nu se deprimă”.
Succesul, banii, dragostea-nu te face imun. Depresia nu se schimbă din cauza cât de „perfect” arăți la exterior.
4. "Înseamnă că ești slab."
Într -adevăr? Forța constă în a apărea în ciuda disperării. Nu ești slab dacă ai o boală mentală. Stigma există.
Ce este în spatele depresiei
În centrul său, depresia este o problemă de chimie a creierului. Vorbim despre serotonină, dopamină și norepinefrină-„Big Three” de reglementare a stării de spirit. Atunci când aceste substanțe chimice sunt în afara echilibrului, starea de spirit, energia, somnul și concentrarea dvs. pot fi grav afectate.
Iată ce spune știința:
Cercetările de la Biblioteca Națională de Medicină arată că persoanele cu depresie au o activitate redusă în cortexul prefrontal, o parte a creierului asociat cu luarea deciziilor și controlul emoțional.
Un alt articol de cercetare leagă stresul cronic (salut, lumea reală) de un hipocampus în scădere, o zonă cheie pentru reglarea memoriei și a stării de spirit.
Harvard Health spune că sănătatea intestinului este la fel de importantă decât 90 la sută din serotonina corpului tău este făcută în intestinul tău. De aceea, mâncarea și depresia sunt adesea un cuplu fericit.
Deci nu, depresia nu este doar o „zi proastă” sau „gândire negativă”. Este real, fizic și măsurabil. Iar un tratament adecvat poate reda aceste căi.
Simptome comune de depresie și ce să caute
Semnele depresiei sunt subtile. Se poate strecura pe tine atunci când te aștepți cel puțin și nu merge întotdeauna așa cum era planificat. Iată câteva lucruri de verificat:
1. Simțind în jos, constant
Aceasta nu este doar „a avea o zi proastă”. Potrivit Clinicii Cleveland, este genul de tristețe constant și nerezolvat, zi de zi. Se simte ca greutatea pământului este pe umeri și nu o poți scutura; Nu este neapărat un semn că ceva nu este în regulă.
2. Pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să te bucuri
Nu mai simțiți la fel ca lucrurile care odată plăcute pentru voi. Un hobby, o masă preferată sau petrecerea timpului cu prietenii - toate acestea încep să se simtă plictisitoare și sunt lucruri pe care ar trebui să le faci.
3. Simțindu -se epuizat tot timpul
Te simți obosit chiar și când te culci. Se simte ca și cum ai face -o doar pe parcursul zilei și nici o cantitate de somn nu te poate reîncărca.
4. Având probleme cu concentrarea sau luarea deciziilor
Se pare că creierul tău este într -o stare de ceață. Te simți epuizat și incapabil să te concentrezi pe activități banale, fie că alegi lucruri mari sau mici. Chiar și alegerea cinei poate părea un munte dificil de urcat.
Cauze ale depresiei
Debutul depresiei nu înseamnă neapărat că există un dezechilibru al substanțelor chimice din corpul nostru, dar poate implica majoritatea cauzelor. Prin urmare, pentru o mai bună înțelegere, am enumerat cauzele depresiei. Iată alarmele declanșatoare pentru cauzele depresiei.
1. Factorii externi
Există câțiva factori externi care pot provoca depresie, cum ar fi: pierderea unei persoane dragi, despărțirea unui partener pe termen lung, a fi concediat, suprasolicitare, lipsa timpului liber pentru relaxare și lipsa unui sistem de sprijin.
2. Experiențe din copilărie
Studiile au arătat că trauma din copilărie pot schimba creierul unei persoane. Mai mult decât atât, abuzul din copilărie și evenimentele traumatice pot declanșa uneori depresia la vârsta adultă.
3.. Nepreați învățați
Acesta este comportamentul pe care o persoană îl prezintă atunci când a experimentat mai multe evenimente adverse. Este cauzată de acceptarea propriei neputințe.
4. Genetică
Uneori, genetica joacă un rol în debutul depresiei. Dacă familia dvs. suferă de depresie, este posibil să fiți și afectați.
Cum să depășești depresia: sfaturi de auto-îngrijire
Cum să ieși din depresie? Să aflăm. Iată câteva măsuri de auto-îngrijire pe care ar trebui să le încerce persoanele cu depresie:
Conectați -vă cu prietenii și familia: să rămâneți în contact cu cei dragi și să vă implicați în activități sociale vă va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și perspectivele dvs. asupra oamenilor.
Bucură -te de tine: fă lucruri care te fac să te simți bine. Nu vă forțați să faceți lucrurile, dar ar trebui să vă împingeți să vă dedicați activităților care vă fac să vă simțiți mai bine.
Mențineți o dietă sănătoasă: urmați dieta potrivită pentru depresie. Creșteți aportul de omega -3 acizi grași și mențineți -vă nivelurile de vitamina B. De asemenea, țineți un control la aportul de zahăr, carbohidrați rafinați, cofeină și alcool.
Obțineți exerciții fizice regulate: obțineți 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi sau yoga pentru a ameliora depresia. Rămâi concentrat în timpul activității. Obțineți multă lumină solară pentru a vă satisface nevoile zilnice de vitamina D, ceea ce ajută la îmbunătățirea depresiei.
Gândiți -vă pozitiv: doar a spune că este pozitiv, nu vă va schimba gândirea negativă. Cu toate acestea, trebuie să vă contestați gândirea negativă și să o contracarați cu o gândire pozitivă. Concentrați -vă pe gândirea pozitivă, nu pe gândirea negativă.
Căutați ajutor profesional: căutați întotdeauna ajutor profesional pentru a face față depresiei. Puteți depăși depresia cu ajutorul medicamentelor și terapiei și, pe lângă îngrijirea de sine. Nu ezitați să solicitați ajutor, nu înseamnă că sunteți slabi. Mai mult, acest lucru vă va ajuta să vă luptați împotriva traumei.
S -a dovedit că pulberea de sodiu de tianeptină este la fel de eficientă ca și alte antidepresive majore în îmbunătățirea depresiei, oboselii și ceaței creierului. Dar spre deosebire de majoritatea celorlalte antidepresive, nu trebuie să aștepți șase săptămâni pentru a te simți mai bine. Tianeptina poate produce un impuls de dispoziție subtil, dar semnificativ, aproape imediat și poate avea și un efect de îmbunătățire cognitivă. Mai multe studii au arătat că tianeptina poate îmbunătăți o varietate de procese de învățare, cum ar fi memoria pe termen scurt, atenția și timpul de reacție, ceea ce înseamnă că capacitatea dvs. de a procesa și aminti informațiile noi este îmbunătățită.
În zilele noastre, odată cu ritmul accelerat al vieții, presiunea vieții continuă să crească. Numărul de persoane cu depresie crește. Tianeptina este una dintre ele.